쥐는 근육에 이상이 생겨 근육 경련이 일어나 다리가 저린 현상입니다.
팔다리가 갑자기 경직돼 '쥐가 난다'라고 표현하는 증상의 정확한 이름은 '근육경련'입니다.
주로 발생하는 부위는 종아리, 발, 허벅지 등이며 한번 발생하면 의외로 심한 통증과 함께 재발하는 것이 특징입니다.
1. 근육 경련의 원인
근육경련은 아래와 같이 다양한 원인으로 인해 발생하게 됩니다.
근육의 무리한 사용
육상이나 사이클 선수의 종아리 근육 경련, 축구 선수의 허벅지 근육 경련,
수영 선수의 다리 전체 근육 경련이 대표적인 근육 경련의 원인입니다.
또한 준비운동이 부족한 상태에서 갑자기 격렬한 운동할 때 근육 경련이 오는 경우가 있습니다.
혈액순환장애
너무 타이트한 옷을 입거나 압박스타킹 등 혈액순환이 제대로 되지 않은 경우,
추운 날씨 또는 급격한 기온 변화로 혈관이 수축될 때가 있습니다.
비행기나 대중교통 탑승 시 장시간 앉아 있거나 서있는 자세를 오래 유지할 때 발생됩니다.
영양, 수분 부족
극단적인 다이어트나 영양부족으로 근육의 수축과 이완에 관여하는 마그네슘, 칼슘 등 미네랄이 부족할 때
설사나 과민성 방광, 카페인 과다 섭취, 과음, 과도한 활동에 따른 땀 과다 분비 등으로
채내 수분이 부족해져 전해질 불균형 상황일 때 발생 됩니다.
장시간 운동과 과한 운동을 하게 되면 그 과정에서 근육의 혈류가 부족하고 근육 내부의 압력이 높아지는데
이때 통증을 느끼는 신경이 자극을 받습니다.
골격근을 자극하는 운동 뉴런이 매우 흥분된, 반복적인 탈분극을 겪으면서 제어되지 않는 근육 경련을 일으키게 됩니다.
2. 완화방법
근육경련 완화방법은 아래와 같은 방법이 있습니다.
스트레칭
뭉친 근육의 반대방향으로 근육에 긴장감을 주는 스트레칭을 합니다.
앞쪽 허벅지 경련은 무릎을 구부리고 종아리, 뒷허벅지 근육근 쭉 펴서 긴장을 완화시킵니다
마사지
근육경련 부위를 완화시켜 혈액순환 촉진하고 경직된 근육을 풀어줍니다.
온찜질
따뜻한 찜질을 통해 근육을 약화시킬 수 있습니다.
근육경련을 하게 되면 순식간에 혈액과 근육이 수축되기 때문에 온찜질로 뭉친 근육을 이완하여 고통을 줄일 수 있습니다.
수분 및 보충
마그네슘, 칼륨 등이 포함된 이온음료 또는 수분을 통하여 부족한 전해질을 보충해 줍니다
피클 및 절인음식 섭취
데이비드 윌리엄스 박사에 따르면 경련 예방을 위해 헬스 트레이너들이 추천하는 방법은
절인음식을 섭취하라는 것입니다.
경련이 일어났을 때 신 피클을 먹는 것이 효과가 있다고 알려져 있습니다.
휴식
신발과 양말을 벗고 다리를 펴 최대한 편한 자세로 휴식을 취합니다.
단시간 휴식 후 다시 움직이게 되면 증상이 재발할 수 있으니 20분 이상 충분한 휴식을 취해 줍니다.
3. 병원진료가 필요한 근육경련
근육경련 이후 해당부위 통증으로 일상생활에 지장이 있을 때
수면 중 지속적으로 증상이 발현될 때
감각이상, 저림, 신경학적 증상이 동반될 때
마치며...
근육 경련은 일상생활 중 종종 발생하는 증상으로 운동 전 적절한 스트레칭과
평소에 올바른 영양섭취로 예방을 할 수 있습니다.
근육 경련 이후에는 충분한 휴식과 수분섭취 및 필요한 영양을 통해 근육 회복에 신경을 씁니다.
누구에게나 나타날 수 있는 근육경련 대처 방안을 숙지하시면 일상생활에서 유용하게 도움이 될 것입니다.