크릴오일 효능 및 복용법 알아보기

오늘은 최근 각광받고있는 크릴오일 효능 및 복용법에 대하여 알아보겠습니다.

슈퍼푸드에 관심이 많아지는 요즘 크릴오일은 건강보조제로 주목 받고 있으며

특히 오메가-3 지방산 성분이 풍부해 널리 알려지게 되었습니다.

 

 

 

 

1. 크릴오일이란

 

크릴오일이란 남극해에서 서식하는 크릴새우에서 추출된 성분으로

오메가 3가 풍부하게 들어있어 과거부터 인체에 좋다고 알려져 있습니다.

크릴새우는 플랑크톤을 먹고 자라기 때문에 깨끗한 바다에서만 생존을 할 수 있습니다.

 

2. 크릴오일 효능

 

1) 크릴오일 효능 심장혈관 건강증진

오메가3 지방산(EPA, DHA)이 풍부하기 때문에 크릴오일은 심혈관을 강화시켜 줍니다.

오메가3는 혈관 내벽을 강화해서 체내 염증을 줄이고 혈압을 낮추고

혈액 순환에 근정적인 역할을 합니다.

2011년 ulven et al의 연구에 의하면 콜레스테롤 수치를 조절함으로써

고지혈증 환자의 혈중 지질 수치를 개선하는데

긍정적인 효과가 있다는 결과를 발표하였습니다.

심근경색이나 뇌졸중 같은 중증 혈관 질환의 위험을 낮추는 데 많은 기여를 합니다.

 

2) 크릴오일 효능 뇌의 기능 강화

크릴오일에 함유된 오메가3 지방산 중 DHA는

뇌 건강에 유용한 성분으로 알려져 있습니다.

뇌세포막의 주요 구성요소로서 DHA는 인지능력과 기억력 향상에 도움을 줍니다.

2010년 konagai et al 의 연구에 따르면 오메가3를 충분히 섭취하면

인지능력을 향상시키고 우울증과 같은 증상완화에 효과적인 것으로 보고되었습니다.

특히 알츠하이머와 같은 신경성 질환의 발병 확율이 낮아져

집중력향상과 학습능력에 긍정적인 영향을 미칩니다.

따라서 크릴오일은 뇌 건강을 지키기 위한 천연 보충제로 각광받고 있습니다.

 

3) 크릴오일 효능 항염증 작용 및 항산화 작용

크릴오일에는 강한 항염증 효과를 가진 아스타잔틴이 포함되어 있습니다.

아스타잔틴은 크릴오일이 가진 고유의 적색이며, 항산화 특성이 우수합니다.

아스타잔틴은 활성 산소를 제거하고 세포의 손상을 방지함으로써

산화 스트레스를 완화하고 노화를 지연시키는데 도움이 됩니다.

또한 관절염이나 만성 염증성 질환을 앓고 있는 사람의 염증을 줄이고

만성 통증을 경감시키는 도움을 줍니다.

항산화 물질은 전체적인 면역력 강화에도 도움이 됩니다.

 

4) 크릴오일 효능 지질 대사촉진 및 체중 관리

크릴오일은 지질 대사를 촉진하는 효과가 있기 때문에 체중 관리에 도움이 됩니다.

오메가3는 체내 지방 연소를 촉진하고 지방세포의 축적을 억제함으로써

체중 조절에 긍정적인 효과가 있습니다.

특히 크릴오일은 체내 지방을 태우는 효소의 활성을 높여

지방 축적을 막는 데 기여합니다.

그러므로 다이어트나 체중관리에 관심이 있는 사람에게는

효율적으로 섭취할 수 있는 식품이 될 수 있습니다.

 

5) 크릴오일 효능 피부 건강 증진

크릴오일인 아스타잔틴과 오메가3 지방산도 피부 건강에 큰 도움이 됩니다.

항산화 작용이 있어 피부 세포 손상을 방지하고 피부염을 줄여줍니다.

여드름, 건선, 아토피 피부염 등의 다양한 피부질환 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

또한 크릴오일은 피부 수분 장벽을 강화하고 건조한 피부 보습을 유지하며

피부 노화를 늦추는데 효과적입니다.

 

오메가-3

 

3. 크릴오일 복용법

 

크릴오일을 안전하고 효과적으로 복용하려면 알맞은 용량을 지키고

섭취방법을 숙지하는 것이 중요합니다.

 

1) 크릴오일 일일 권장 용량

크릴 오일의 일일 권장 섭취량은 500mg에서 1000mg 사이가 적당합니다.

단, 개인의 건강, 연령, 성별, 섭취 목적에 따라 필요한 양이 다를 수 있으므로

처음 복용시 적은 용량부터 시작하는 것이 좋습니다.

특별한 질환을 가지고 있거나 약물을 복용하고 있는 경우

전문가와 상의하여 적절한 용량을 결정하는 것이 안전합니다.

 

2) 식사와 함께 가져가기

크릴 오일은 식후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

이유는 크릴 오일이 함유하고 있는 오메가-3 지방산의 체내 흡수율을

높이기 위한 것입니다.

지방이 포함된 식단과 함께 크릴 오일을 섭취할 경우

오메가-3의 생체 이용률이 증가하여 체내에서 효과적으로 사용할 수 있습니다.

특히 아침이나 점심 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

3) 캡슐 형태의 섭취

크릴 오일은 일반적으로 부드러운 젤 캡슐 형태로 제공되며

물과 함께 쉽게 섭취할 수 있습니다.

부드러운 젤 캡슐은 냄새나 맛이 더 큰 캡슐보다 덜 강력하기 때문에 복용하기 쉽습니다.

크릴 오일의 독특한 향과 맛이 부담스럽다면

코팅된 캡슐 제품도 있으니 선택하는 것도 한 가지 방법입니다.

 

4. 장기 사용 시 주의 사항

오랜기간 크릴오일을 복용할 때는 다음 사항에 유의해야 합니다.

 

1) 혈액 응고 방해기능

크릴 오일에는 오메가-3 지방산이 다량 함유되어 있어 혈액 응고를 방해할 수 있습니다.

따라서 아스피린을 복용 중이거나 치과치료를 받는 중이거나

수술을 받을 계획이 있는 경우 크릴 오일을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

2) 알레르기 반응

해산물이나 갑각류 알레르기 반응이 있는 사람은

크릴 오일에 섭취시 알레르깁 반응이 나타날 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

평소 특정해산물에 알레르기 반응을 보인다면

크릴 오일 섭취전 의사와 상담 후 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

 

5. 지속 시간 및 휴식 주기

크릴 오일은 일반적으로 장기간 복용할 수 있는 보충제이지만, 6개월에서 1년마다 복용을 중단하고 휴식 기간을 두는 것이 좋습니다. 체내 과도한 축적을 방지하고 장기 복용에 따른 부작용을 최소화하기 위해서입니다. 복용을 중단하는 기간 동안 다른 오메가3 보충제를 복용하거나 생선을 통한 자연 오메가3 섭취를 고려할 수 있습니다.

 

6. 크릴오일 시간대

 

1) 섭취시간

크릴오일 시간대는 개인의 건강상태와 섭취목적에 따라 다를 수 있지만

평균적으로 아침 식사 후에 섭취하는 것이 효율성을 극대화 할 수 있습니다

공복에 크릴 오일과 같은 보충제를 섭취할 경우 소화불량 및 속쓰림의 위장장애를

겪어 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

또한 크릴오일은 오메가-3 성분이 풍부하기 때문에

아침에 섭취시 집중력 향상, 에너지 유지, 컨디션 조절을 할 수 있어

아침에 섭취하는 것이 좋습니다.

이와 반대로 저녁시간 잠자기 전에 섭취하는 것은 추천하지 않습니다

이유는 크릴오일 섭취시 소화를 시키는 동안 에너지 대사에 영향을 줄 수있고

수면을 방해 할 수있습니다.

 

2) 지속 시간 및 휴식 주기

크릴 오일은 일반적으로 장기간 복용할 수 있는 보충제이지만,

6개월에서 1년마다 복용을 중단하고 휴식 기간을 두는 것이 좋습니다.

체내 과도한 축적을 방지하고 장기 복용에 따른 부작용을 최소화하기 위해서입니다.

복용을 중단하는 기간에는 다른 오메가3 보충제를 복용하거나

생선과 같은 자연식품으로 오메가가3 섭취도 대안이 될 수 있습니다.

 

마치며..

오늘은 크릴오일의 다양한 효능과 알맞은 복용법에 대하여 알아보았습니다.

우리의 소중한 건강을 지키기 위해 알맞은 복용방법을 숙지하여 

우리모두 건강한 삶을 유지할 수 있으면 좋을것 같습니다.